快眠は寝る二時間前の光環境が重要

DATAでわかる住まいと暮らし Vol.1

テーマ　：　光環境と睡眠

睡眠への影響を実験

　住環境研究所では、住まいと健康との関係に着目し研究を進めてきました。今回は、光環境と照明についてお話しいたします。

　良い睡眠がとれるかどうかは、住宅の構造や機能によって大きく変わる可能性があります。2015年に成人23人を二つのグループに分け、実際に居住する住まいで、照明条件を変えて睡眠にどのような影響がでるかを実験しました。期間は10日間。寝る2時間前に過ごす部屋（主にリビング）の照度を50ルクス以下で白熱灯（赤っぽい光）に変更したグループでは、変更しなかったグループに比べ、入眠時刻・起床時刻ともに前倒しになり早寝早起きになりました。変更したグループは入眠時刻で8分前進し、起床時刻も10分前進しました。変更しなかったグループは、入眠時刻は21分後退し、起床時刻も24分後退しました。

Q.快眠のために行いたいこと

光環境の大切さは認知が低い

　睡眠というと寝室が着目されがちですが、先の実験からも分かるように寝る2時間前に過ごす部屋の照明がとても重要になります。今回行ったフィールド実験では、わずかな期間ではありますが、住宅の照明環境を変えることが、実際に睡眠に影響を与えることが分かりました。また睡眠に不満を持つ人は多いのですが、快眠を得るために行いたいこと13項目について聞いたところ、足浴、靴下を履き体の一部を温める、寝る直前に入浴する、寝室の温度を適温にするなど温熱に関わることが上位を占め、光環境を整えることは最下位でした。

　光環境（照明設備）を整えることと睡眠との関係については、まだ認知が低いようです。いま一度、リビングの照明を見直してはいかがでしょうか。

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執筆者　：　住環境研究所（東京都千代田区）　市場調査室室長　嘉規智織氏